Привет, атлет!

На этой неделе тебя ждут максимальные объёмы и нагрузки. Впереди будет очень интересно.

Go!
Избыток пищи мешает тонкости ума.
Сенека
римский философ
Неделя 4
Тренировочный план

День 22. Отдых

День 23. Беговая тренировка

  • Динамическая разминка
  • Бег 10 минут на пульсе до 145
  • СБУ
  • Ускорения 2 минуты на пульсе 160, 4 повтора через 2 минуты бега на пульсе 140
  • Бег 10 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 24. ОФП
  • ОФП 2 подхода по 10 повторов

День 25. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 45 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 26. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 10 минут на пульсе до 145
  • СБУ
  • Ускорения 5 минут на пульсе 160, 3 повтора через 3 минуты бега на пульсе 135
  • Бег 10 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 27. ОФП
  • ОФП 2 подхода по 10 повторов

День 28. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 50 минут на пульсе до 145
  • Растяжка
Разминка
Растяжка
Техника естественного бега
Упражнения для профилактики беговых травм
ОФП
СБУ