Привет, атлет!

Поздравляем с началом третьей недели! Уже скоро мы окажемся на середине пути.

Go!
Я бы не стал королём спринта и не переписал все рекорды, если бы игнорировал тренировки и не совершенствовал технику.
Усейн Болт
восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира
Неделя 3
Тренировочный план

День 15. Отдых

День 16. Беговая тренировка

  • Динамическая разминка
  • Бег 15 минут на пульсе до 145
  • СБУ
  • Ускорения 3 по 45 сек на пульсе 165. Повторы через 2 минуты отдыха на пульсе 130−135
  • Ходьба 5 минут
  • Ускорения 3 по 45 сек на пульсе 165. Повторы через 2 минуты отдыха на пульсе 130−135
  • Бег 10 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 17. ОФП
  • ОФП 2 подхода по 10 повторов

День 18. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 25 минут на пульсе до 145
  • Ходьба 5 минут
  • Бег 20 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 19. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 15 минут на пульсе до 145
  • СБУ
  • Ускорения 3 по 1,5 минуты на пульсе 165. Повторы через 3 минуты отдыха на пульсе 130−135
  • Ходьба 5 минут
  • Ускорения 3 по 1,5 минуты на пульсе 165. Повторы через 3 минуты отдыха на пульсе 130−135
  • Бег 8 минут на пульсе до 145
  • Растяжка

День 20. ОФП
  • ОФП 2 подхода по 10 повторов

День 21. Беговая тренировка
  • Динамическая разминка
  • Бег 40 минут на пульсе до 145
  • Растяжка
Разминка
Растяжка
Техника естественного бега
Упражнения для профилактики беговых травм
ОФП
СБУ